Нейробиолог объяснила, как пережить шестидневную рабочую неделю без стресса
Соблюдение режима поможет справиться с дополнительной нагрузкой перед долгими выходными
Нейробиолог Татьяна Смирнова в беседе с "Лентой.ру" подтвердила, что необходимость работать даже на день дольше по сравнению с привычным режимом может стать причиной нервного перенапряжение. Специалист подсказала способы, которые помогут легче справиться с шестидневной рабочей неделей.
В первую очередь Смирнова порекомендовала составить план. Наш мозг, как правило, настроен на предсказуемость, пояснила она, и любая неопределённость воспринимается как угроза. По словам эксперта, следование чёткому расписанию способствует снижению стресса и одновременно повышению мотивации.
Также следует разделить свой рабочий день на две части. В промежутке между ними необходимо делать небольшой перерыв в 10-15 минут, чтобы прогуляться, сделать лёгкий комплекс упражнений и пообщаться с коллегами. Мозг работает в режиме циклов, подчеркнула Татьяна Смирнова, переключаясь из режима высокой активности в состояние пониженной концентрации и обратно примерно каждые 90-120 минут.
Также стоит уделить особое внимание своему питанию. Недостаток глюкозы и витаминов может может привести к раздражительности и усталость, поэтому в дни повышенных нагрузок специалист посоветовала включить в рацион продукты, которые содержат сложные углеводы в виде каш, омега-3 в виде рыбы или орехов, а также магний — он содержится в бананах и зелени.
Уважаемые читатели Царьграда!
Если вам есть чем поделиться с редакцией Царьград Санкт-Петербург, присылайте свои наблюдения, вопросы и новости на наши странички в социальных сетях "Вконтакте", "Одноклассники", на наш "Телеграм-канал" или на электронную почту spb@Tsargrad.TV
