Еда и сон взаимосвязаны: как продукты могут повлиять на качество отдыха, и какая диета помогает "отдохнуть"
Качеством сна и отдыха недовольны многие люди. Согласно данным исследователей, одной из причин нарушений сна может стать неправильное питание.
Согласно данным статистики, в России около 40% жителей не высыпаются вообще, а в будние дни около 49%. Важно понимать, что как нарушения сна, так и его нехватка могут приводить к ряду проблем, например, ментальным расстройствам или хроническим заболеваниям – диабету, сердечно-сосудистым проблемам. Для исправления ситуации недостаточно вовремя ложиться спать, важно нормализовать питание, как сообщает "РБК Тренды".
В ходе научных работ канадская исследовательница Мари-Пьер Сент-Ондж с коллегами выяснила, что сокращение сна примерно на четыре часа в сутки увеличивает количество съеденной пищи примерно на 300 калорий в день. А причина в том, что бессонница активизировала центры вознаграждения в мозге и меняла объём контролирующих чувство сытости гормонов.
Исследователи выяснили, что к глубокому и менее тревожному сну приводит употребление продуктов, богатых клетчаткой. А негативно на качестве сна могут сказаться насыщенные жиры и сахар. Полезной для сна оказалась средиземноморская диета, где в рационе: фрукты, овощи, бобовые, орехи, цельнозерновой хлеб, оливковое масло, нежирная птица и яйца, рыба. Те, кто придерживался такой диеты, на 35% реже других участников исследования страдали бессонницей. Однако важно понимать, что перед «переходом на другой режим питания» стоит пройти обследование и проконсультироваться с лечащим врачом.
Уважаемые читатели Царьграда!
Если вам есть чем поделиться с редакцией Царьград Санкт-Петербург, присылайте свои наблюдения, вопросы и новости на наши странички в социальных сетях "Вконтакте", "Одноклассники", на наш "Телеграм-канал" или на электронную почту spb@Tsargrad.TV