Борьба с бессонницей: психолог Зинатуллина раскрыла три способа быстро уснуть ночью после пробуждения
Названы три метода, которые могут существенно помочь быстро заснуть при пробуждении ночью. Эксперт раскрыла карты для тех, кто страдает бессонницей.
Нередко трудности со сном могут нарушать привычный режим. Некоторые люди страдают от частых ночных пробуждений, после которых не могут уснуть ещё несколько часов. Психолог Азалия Зинатуллина в беседе с "Газетой.Ru" рассказала о трёх действенных методиках, чтобы быстро уснуть после ночного пробуждения.
- Техника дыхания "4-7-8". Здесь вдох делается на 4 счёта, задержка дыхания – на 7, а выход – на 8. Важно, чтобы выход был длиннее вдоха. Задача в том, чтобы переключить внимание на расслабление.
- Последовательная мышечная релаксация. На выдохе человеку нужно расслаблять мышцы по порядку: лицо (скулы, веки), шея, плечи, руки, каждый палец, живот, бедра, ноги.
- Попытка погружения в мечты. Психолог Зинатуллина посоветовала тем, кто страдает от бессонницы по ночам, представить то место, где им спокойно и безопасно.
"Можно закутаться в одеяло, так как ощущение "защищенного кокона" усиливает выработку окситоцина и успокаивает",
- отметила психолог.
Эксперт раскрыла, что категорически нельзя при пробуждении включать свет, смотреть на часы, брать смартфон или ходить по комнате, а также перекусывать или читать книгу. Все эти действия лишь включат бодрость.
Уважаемые читатели Царьграда!
Если вам есть чем поделиться с редакцией Царьград Санкт-Петербург, присылайте свои наблюдения, вопросы и новости на наши странички в социальных сетях "Вконтакте", "Одноклассники", на наш "Телеграм-канал" или на электронную почту spb@Tsargrad.TV