Потолстеть из-за плохих новостей. Врачи бьют тревогу из-за привычек русских
Постоянный скроллинг новостей провоцирует хронический стресс, который ведет к перееданию и набору веса. Врачи объясняют, как разорвать этот порочный круг и защитить свое здоровье. Подробнее — в нашем материале.
В эпоху перманентного информационного шума утро большинства из нас начинается не с кофе, а с проверки ленты новостей. Бесконечный поток сообщений о кризисах, катастрофах и конфликтах стал фоном современной жизни. Однако мало кто задумывается, что эта, казалось бы, безобидная привычка имеет прямые и разрушительные последствия не только для психического, но и для физического здоровья, напрямую ведя к перееданию и набору веса.
Виртуальная реальность как источник реальной опасности
Термин «думскроллинг» (от англ. doom — «гибель, рок» и scrolling — «прокрутка»), стремительно вошедший в лексикон во время пандемии COVID-19 и обострения геополитической напряженности, описывает навязчивое состояние, при котором человек часами листает ленту плохих новостей. Это не просто дурная привычка, а полноценный поведенческий феномен, который эксперты сравнивают с зависимостью.
Как объясняет врач-психиатр, психотерапевт с многолетним стажем Евгения Кушнирская, наш мозг биологически не отличает виртуальную угрозу от реальной.
«Мы в курсе многих событий, которые к нам не имеют напрямую никакого отношения. Но мозгу это не важно — виртуальную реальность он воспринимает как реальную опасность, ведь мы это слушаем и видим, обрабатываем эту информацию», — отмечает специалист в интервью изданию «Комсомольская правда».
Этот процесс запускает древнейший механизм выживания — реакцию «бей или беги». Надпочечники выбрасывают в кровь гормоны стресса: кортизол, адреналин и норадреналин, комментирует психолог Ксения Забатурина «Известиям». Именно кортизол играет ключевую роль в нашем пищевом поведении.
От стресса к холодильнику: биология «заедания» тревоги
Организм, мобилизованный для побега от опасности, ищет быстрые способы восполнить затраченную энергию.
«Тревожные новости забирают энергию и эмоции, поэтому организм ищет быстрый способ это скомпенсировать — чаще всего им выступает еда», — поясняет Кушнирская.
В такие моменты рука сама тянется не к салату, а к шоколадке, пирожному или чашке сладкого кофе. Это не случайность. Быстрые углеводы — самый эффективный способ получить мгновенный выброс глюкозы в кровь и кратковременный прилив энергии и удовольствия, связанный с выработкой дофамина. Таким образом, еда становится своего рода анестезией от негативных эмоций и попыткой саморегуляции. Однако этот эффект обманчив.
«Подобные продукты помогают лишь на короткое время, но в итоге приводят к еще большему истощению организма, недосыпу и хроническому стрессу», — предупреждает психиатр.
Возникает замкнутый круг: стресс от новостей провоцирует тягу к вредной пище → ее потребление дает временное облегчение, но усугубляет истощение и чувство вины → повышенный уровень кортизола снова усиливает аппетит и тягу к калорийной еде.
Фото: Freepik
Когда гаджеты заменяют вкус
Усугубляет ситуацию и привычка совмещать прием пищи с чтением новостей или просмотром соцсетей. Как отмечает врач-эндокринолог Зухра Павлова в беседе с «Комсомольской правдой», когда человек ест, уткнувшись в экран, мозг не может полноценно сосредоточиться на вкусе и текстуре пищи. В результате процесс насыщения проходит незаметно, механически, что напрямую ведет к увеличению порций и потреблению лишних калорий.
Эту точку зрения поддерживает и врач-реабилитолог Сергей Агапкин:
«Человек не обращает внимания на свои ощущения, он занят какими-то новостями, которые не всегда, кстати говоря, радостные, и он склонен эту тревогу заедать».
Как разорвать порочный круг: стратегии спасения
Понимание механизмов, связывающих информационный поток и пищевое поведение, — первый шаг к решению проблемы. Эксперты предлагают несколько конкретных стратегий.
- Дозируйте информационный поток. Первый и главный совет — установить жесткие лимиты на потребление новостей. Специалисты рекомендуют выделять для этого конкретное время (например, 30 минут утром и вечером) и не проверять ленту вне этих окон. Особенно важно избегать думскроллинга перед сном, так как это гарантированно ухудшит его качество.
- Осознанность в питании. Приучите себя есть без гаджетов. Сосредоточьтесь на вкусе, текстуре и запахе пищи. Это поможет мозгу вовремя получить сигнал о насыщении и насладиться процессом, снизив общий объем потребляемого.
- Найдите здоровые источники дофамина. Чтобы разорвать связку «стресс → еда», нужно найти альтернативные способы получения удовольствия и разрядки. Это может быть физическая активность (выброс эндорфинов), хобби, общение с близкими, прогулки на свежем воздухе или дыхательные практики.
- Выбирайте надежные источники. Алгоритмы соцсетей настроены на удержание внимания и часто подсовывают контент, вызывающий сильную эмоциональную реакцию, — чаще негативную. Получайте информацию из проверенных, взвешенных источников, которые разделяют факты и мнения.
- Обратитесь за помощью. Если вы понимаете, что не можете справиться с тревогой и эмоциональным перееданием самостоятельно, это повод обратиться к психологу или психотерапевту. Компульсивное переедание — это серьезное расстройство пищевого поведения, которое успешно лечится с помощью когнитивно-поведенческой и других видов терапии.
Фото: Freepik
Остановите скроллинг
Современный мир безумно сложен и полон вызовов. Быть информированным — важно, но наше психическое и физическое здоровье всегда должно быть в приоритете. Бесконтрольное поглощение негативных новостей — это не про осознанность, а про тревогу и потерю контроля. Осознав эту связь, мы сможем выстроить здоровые границы как с информационной, так и с пищевой реальностью, сохранив энергию и силы для самой важной — своей собственной — жизни.