Врач раскрыл ежедневную норму калорий, которую нужно есть взрослым людям
В норме в сутки люди могут съедать до 2600 килокалорий. Врач объяснил, сколько нужно взрослому человеку "еды".
В зависимости от пола, взрослому человеку в сутки в норме нужно съедать 1800-2600 килокалорий. Что касается соотношения белков, жиров и углеводов, то показатели будут зависеть от индивидуальных особенностей. Об этом в беседе с РИА Новости рассказал врач Максим Сычев.
"В сутки человеку нужно примерно 75-100 граммов белка, 55-65 граммов полезных жиров и около 250-300 граммов углеводов",
- уточнил эксперт.
Для женщин ориентировочно норма в сутки от 1800 до 2200 килокалорий, а для мужчин - от 2200 до 2600 килокалорий. Однако Сычев уточнил, что при низкой активности показатели должны быть ниже, а при высокой соответственно – выше. Эксперт обратил внимание на то, что идеального количества калорий и соотношения белков, жиров и углеводов для всех людей не существует.
Показатели будут зависеть от многих индивидуальных факторов. Например, свою роль будут играть даже цели человека: поддержание веса, набор мышечной массы, похудение и другие. Соответственно ему нужно будет понимать, сколько калорий набирать в рационе, чтобы достичь конкретной цели. Также количество калорий будет разным для людей разного веса, роста, уровня физической активности и так далее.
С возрастом у человека будет снижаться потребность в калориях. Уже после 50-60 лет метаболизм замедляется, а физическая активность зачастую уменьшается. Лицам старшего возраста уже нужно съедать на 200-400 килокалорий меньше, чем людям в 25-40 лет.
Уважаемые читатели Царьграда!
Если вам есть чем поделиться с редакцией Царьград Санкт-Петербург, присылайте свои наблюдения, вопросы и новости на наши странички в социальных сетях "Вконтакте", "Одноклассники", на наш "Телеграм-канал" или на электронную почту spb@Tsargrad.TV