В паспорте пионерка, а в зеркале - пенсионерка: шесть ошибок, из-за которых старость приходит быстрее
Одни люди даже в глубокой старости остаются бодрыми и энергичными, а другие начинают жаловаться на болячки ещё задолго до пенсии. Безусловно, время неумолимо. Тем не менее, многим людям подвластно сдерживать часы, предупреждая преждевременное старение.
Портал doctorpiter.ru опубликовал рекомендации врача-диетолога Лизы Афинской, которая рассказала о распространённых заблуждениях, способствующих ускоренному старению организма.
Игнорирование солнцезащитных средств
По словам Афинской, некоторые думают, что защита от солнечных лучей является лишь рекламным трюком производителей косметики. Между тем, воздействие ультрафиолета действительно провоцирует появление признаков раннего увядания кожи: пигментации, морщин, снижения упругости эпидермиса.
Исследования подтверждают, что пребывание на солнце даже в течение четверти часа без защитного крема ведет к повреждениям кожного покрова. Помимо эстетического дискомфорта, повышается вероятность развития онкологических заболеваний, включая злокачественную меланому.
Употребление вкусной, но не полезной еды
Диетолог советует минимизировать потребление пищи промышленного производства: снеков, полуфабрикатов быстрого приготовления, сладких газированных напитков. Избыточное употребление указанных продуктов способствует увеличению риска возникновения хронических недугов и накоплению избыточного веса. А большой вес — это риск массы заболеваний и преждевременная старость.
Отсутствие контроля над массой тела
Поддержание стройности не сводится лишь к вопросам внешности. Диетолог подчеркивает необходимость поддержания индекса массы тела ниже уровня 24,9 независимо от возраста. Оптимальные показатели окружности талии составляют максимум 80 сантиметров для женщин и около 90—94 сантиметров для представителей сильного пола.
По словам специалиста, наличие избыточного веса повышает вероятность возникновения тяжелых патологий. Так, ученые из Гарвардского университета пришли к выводу, что женщины с повышенной массой тела имеют вдвое больший шанс умереть из-за нарушений в работе сердца и сосудов.
Неправильное пищевое поведение
Недостаточно исключить вредные блюда из ежедневного рациона, говорит Афинская. Необходимо внедрять здоровые привычки постепенно. К примеру, рекомендуется съедать не менее полкилограмма свежих овощей и плодов ежедневно.
Для повышения потребления растительной пищи стоит следовать простым рекомендациям:
- добавлять плоды и зелень в утреннюю трапезу, будь то хлебобулочные изделия либо яичницу;
- использовать ломтики яблока или палочки моркови в качестве полезных закусок;
- выставлять в качестве перекуса на стол нарезку из сырых овощей;
- модифицировать любимые кулинарные рецепты путем добавления большего количества растительных компонентов;
- создавать запасы замороженной продукции, позволяющей экономить средства зимой.
Любовь к курению
Привычка курить считается одним из главных врагов молодости, поскольку разрушительно влияет на структуру белков кожи, отвечающих за эластичность и гладкость поверхности дермы. Как следствие, лицо курящего выглядит старше своего биологического возраста, теряя привлекательность.
Диетолог уверена: отказ от курения принесет пользу организму вне зависимости от текущего этапа жизненного пути.
Недостаточная физическая активность
Регулярные занятия спортом необходимы каждому человеку, даже при отсутствии проблем с лишними килограммами. Без адекватных нагрузок существенно возрастают риски появления сосудистой патологии. Для старта вполне достаточно ежедневно совершать пешие прогулки, хотя бы по полчаса.
Уважаемые читатели Царьграда!
Если вам есть чем поделиться с редакцией Царьград Санкт-Петербург, присылайте свои наблюдения, вопросы и новости на наши странички в социальных сетях "Вконтакте", "Одноклассники", на наш "Телеграм-канал" или на электронную почту spb@Tsargrad.TV