Сомнолог Кудинов: ранний подъем за 7 дней вернет режим школьника

После завершения летних каникул восстановление привычного режима сна у детей нередко становится серьёзным испытанием для всей семьи. Врач-сомнолог Павел Кудинов рассказал, как помочь школьнику адаптироваться к ранним подъёмам без лишнего стресса.

По словам специалиста, ключевой принцип заключается не в том, чтобы укладывать ребёнка спать раньше обычного, а в более раннем пробуждении. В этом случае к вечеру накопится естественная усталость, и засыпание произойдёт легче.

Оптимальное время для перестройки графика — примерно за семь дней до старта учебного года. Если в каникулы школьник вставал, к примеру, в 11:00, специалист советует действовать поэтапно: сначала разбудить его в 10:00, затем через пару дней — в 09:00 и так далее, пока не будет достигнут нужный режим. Сдвиг подъёма на час раз в два дня позволит организму избежать стрессовой нагрузки. При этом насильственные попытки отправить ребёнка в кровать пораньше результата не дадут: он просто проведёт вечер без сна.

Если же подготовительный период упущен и перестройка происходит уже во время учёбы, первые дни придётся мириться с сонливостью. Дневной сон в такой ситуации категорически не рекомендуется, поскольку он нарушает формирующийся вечерний ритм. Вместо этого врач рекомендует увеличить время прогулок и обеспечить ребёнку подвижный досуг, чтобы энергия расходовалась в течение дня.

Кудинов также отметил, что резкие ограничения на использование гаджетов вводить не стоит — это лишь спровоцирует конфликты. Для нормализации сна в течение нескольких дней достаточно убрать дневной отдых и дать школьнику достаточную физическую нагрузку.