Психолог Урюпина назвала метод, как перестать бояться перемен

Привычный уклад жизни нередко удерживает человека сильнее любых внешних обстоятельств. Перспектива завязать новые отношения, сменить профессиональную сферу или переехать пугает не только вероятными потерями — сама необходимость что-то менять вызывает внутреннее сопротивление. Между тем отказ от движения вперед подчас оказывается куда более серьезным риском, чем любой из возможных неблагоприятных сценариев.

Корреспондент «МК в Питере» побеседовал с клиническим психологом, нейропсихологом и интегративным терапевтом Екатериной Урюпиной о том, как вернуть себе право принимать решения без оглядки на страх.

Полностью исключить страх из жизни нельзя, подчеркивает специалист: он представляет собой естественную биологическую реакцию организма. Однако человеку вполне по силам сделать так, чтобы это чувство больше не диктовало ему, как поступать. Первый шаг — признать страх частью себя, но перестать считать его единственным голосом, которому следует подчиняться.

В качестве отправной точки Урюпина советует задать себе вопрос: «Что реально может произойти, если я решусь?». Все пришедшие в голову ответы нужно зафиксировать письменно, не отсеивая даже самые пугающие, абсурдные и маловероятные варианты. Подобная практика позволяет трансформировать размытое ощущение угрозы в перечень конкретных последствий возможного шага.

Дальше напротив каждого тревожного сценария необходимо записать по три возможных действия. Когда у мозга появляется четкий план, тревога становится значительно более контролируемой: вместо бесконечного мысленного перебора угроз человек сосредотачивается на поиске решений, объясняет психолог.

Данная методика не ставит целью полностью устранить страх. Ее предназначение в другом — возвратить человеку способность выбирать, не позволяя этому чувству брать верх. Именно такой навык, по мнению Урюпиной, и открывает путь к более наполненной жизни.