От давления до депрессии: врач назвала болезни, при которых ходьба работает не хуже лекарств
Врач назвала семь проблем со здоровьем, при которых нельзя отказываться от ходьбы.
Ходьба и регулярная физическая активность помогают снизить риск развития ряда хронических заболеваний и улучшить самочувствие. По словам кардиолога, кандидата медицинских наук Ирины Васильевой, даже умеренные ежедневные нагрузки способны положительно влиять на работу сердца, сосудов, суставов и обмен веществ, пишет "Доктор Питер".
Одним из главных эффектов физической активности считается улучшение чувствительности клеток к инсулину. Во время сокращения мышц глюкоза может усваиваться без участия инсулина, что особенно важно при сахарном диабете второго типа и преддиабете. Регулярные тренировки помогают восстановить чувствительность клеток к гормону и способствуют нормализации уровня сахара в крови.
Положительное влияние движение оказывает и на артериальное давление. По словам врача, систематические кардионагрузки способны снизить показатели давления в среднем на 5–7 мм рт. ст., что сопоставимо с эффектом некоторых лекарственных препаратов.
Физическая активность также рекомендуется людям с легкими формами депрессии и тревожных расстройств. Помимо выработки эндорфинов и серотонина, упражнения стимулируют образование нейротрофического фактора мозга (BDNF), который способствует формированию новых нейронных связей и поддерживает работу участков мозга, отвечающих за эмоциональное состояние.
При остеоартрите умеренные нагрузки помогают уменьшить болевой синдром. Во время движения суставной хрящ получает питание за счет синовиальной жидкости, а укрепление мышечного корсета снижает нагрузку на суставы и улучшает их функцию.
Регулярные силовые упражнения полезны и при остеопорозе. Механическая нагрузка стимулирует обновление костной ткани, способствует увеличению ее минеральной плотности и снижает риск переломов, особенно у женщин после наступления менопаузы.
При атеросклерозе сосудов нижних конечностей врачи рекомендуют дозированную ходьбу. Такая нагрузка стимулирует образование новых мелких сосудов, которые помогают улучшить кровоснабжение тканей. Со временем это может уменьшить боли при ходьбе и в отдельных случаях снизить необходимость хирургического вмешательства.
Еще одним показанием к умеренной физической активности считается хроническая неспецифическая боль в пояснице. Если причиной боли не являются грыжи с компрессией нервов или воспалительные заболевания, регулярные упражнения помогают снять мышечные спазмы, укрепить глубокие мышцы спины и сформировать естественный мышечный корсет, поддерживающий позвоночник.
Специалисты напоминают, что любые физические нагрузки должны соответствовать возрасту, состоянию здоровья и рекомендациям лечащего врача. При наличии хронических заболеваний или выраженных симптомов перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Уважаемые читатели Царьграда!
Если вам есть чем поделиться с редакцией Царьград Санкт-Петербург, присылайте свои наблюдения, вопросы и новости на наши странички в социальных сетях "Вконтакте", "Одноклассники", на наш "Телеграм-канал" или на электронную почту spb@Tsargrad.TV