Даже здоровая еда не спасёт: Топ-5 привычек, которые вреднее, чем мы думаем
Доктор медицинских наук, невролог Джейкоб Хаскаловичи составил список из пяти привычек, которые вреднее, чем мы думаем. Некоторые и вовсе не считают их чем-то ненормальным, а ведь они отнимают у нас здоровье и целые годы жизни. И даже здоровая еда не спасёт.
Первой в списке идёт привычка тратить время на неважные вещи. Например, полчаса в телефоне перед сном. За это время сердце успеет сделать примерно 2100 ударов.
"Вы всё ещё хотите потратить их на веб-сёрфинг?" - спрашивает доктор Джейкоб на страницах портала Eat This, Not That!
Привычка № 2 - работать без перерыва. В школе мы привыкли прерываться каждые 45-90 минут, но во взрослой жизни так не делаем. И если долго сидеть неподвижно, страдают суставы, мышцы, система кровообращения, ухудшается концентрация. Врач советует поставить напоминание на телефон и заставлять себя каждые 1,5 часа делать хотя бы 10-минутный перерыв.
Третьей привычкой, которая оказывается вреднее, чем мы думаем, является регулярный недосып. Многим знаком диалог с собой, когда ради важных дел мы сокращаем время сна, надеясь, что отоспимся в выходные. По мнению врача, спать менее семи часов - опасно. Это приводит к ухудшению когнитивных функций и угрожает психическому здоровью. Хронический недосып многократно повышает риск развития депрессии и повышенной тревожности.
Неосознанное потребление пищи - четвёртая привычка в списке Хаскаловичи. Здоровая еда без вредных жиров, но с белками, витаминами и минералами, не принесёт пользы, если человек во время обеда листает соцсети или смотрит телевизор. Вредно есть второпях, почти не пережёвывая пищу. Врач рекомендует замедлиться и во время еды думать только о еде: смаковать каждый кусочек, оценивать свои ощущения. Это позволит меньше есть, раньше почувствовать сытость. Как следствие - снижение массы тела, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, уменьшение риска диабета.
Список замыкает привычка сдерживать эмоции. Врач назвал это ментальным бардаком. Если это продолжается достаточно долго, усиливается стресс, с которым организм справляется всё хуже и хуже. Так и до сердечного приступа недалеко, считает доктор Джейкоб. Он советует найти здоровый способ проживать гнев, страх, горечь, тоску, негодование без ущерба для других и самого себя.