Никогда не ешьте это на ночь. Три продукта, убивающие сон

Важно помнить, что кофе и крепкий чай не единственные источники кофеина; шоколад также содержит его в значительных количествах. Поэтому, чтобы избежать проблем со сном, я бы рекомендовала исключить шоколад из вечернего рациона,

- рассказала врач-эндокринолог и диетолог, кандидат медицинских наук Оксана Михалёва в беседе с "Известиями".

Кроме того, Михалёва подчеркнула, что в вечернее время следует избегать жирной пищи, такой как фастфуд, жареные блюда, жирное мясо и соусы. Эти продукты требуют длительного переваривания, что заставляет органы желудочно-кишечного тракта работать дольше. Это может привести к дискомфорту в ЖКТ и помешать нормальному сну.

Однако не только жирная пища может негативно сказаться на качестве сна. Избыток белка в ужине также может активировать пищеварительные процессы и вызывать чувство тяжести в желудке, что затрудняет засыпание,

- добавила врач.

Фото: Elena Mayorova/Globallookpress

Кроме того, перед сном не рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием клетчатки, к которым относятся выпечка и сладости. Для тех, кто следит за своим весом, врач советует избегать ужинов с крупами - так как в них много крахмала, который затрудняет процесс похудения. По этой же причине перед сном не стоит есть макароны и картофель. При нормальном весе эти продукты можно оставить в рационе, однако важно следить за их количеством.

Также полезно исключить из вечернего меню соленья и маринованные овощи, поскольку они могут стимулировать аппетит и способствовать задержке жидкости в организме.

Диетолог рекомендовала ужинать за 2-3 часа до сна. Если поесть позже, активность пищеварения и выделение гормонов, регулирующих обмен веществ (таких, как инсулин и глюкагоноподобный пептид), могут нарушить естественные процессы подготовки организма ко сну, объяснила она.

Фото: Elena Mayorova/Globallookpress

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: